ダイエット ライフ

ダイエットは筋トレだけで充分な3つの理由【ランニング必要なし】

2020年11月8日

ダイエットしたいけどうまくいかないよ、というアナタ!
やりかたが間違ってるかもしれません。

こんな悩みありませんか?

・ランニングしても全然痩せない
・そもそも走る時間を確保できない
・走ることが面倒くさい

走っても走っても痩せませんよね?

ご安心ください。
今回の記事を読めば、ランニングしないでダイエットが出来る方法が身に付きます。

走ることがキライな人も多いでしょう。
筆者はランニングいっさい無しでシックスパックに近づきつつあります。

それではいきましょう!

①ランニングで消費するカロリーは少ない
②基礎代謝をあげて自動的に痩せよう
③勝手に痩せる具体的な方法

①ランニングで消費するカロリーは少ない

えっ!と思われたアナタ、そうなんです。

ランニングで消費するカロリーはごくわずかなんです。
CASIOさんのサイトでランニングの消費カロリー計算サイトがあります。
(サイトはこちら

設定は以下になります。

・体重68kg(日本人男性20~30歳代の平均体重)
・時速8km(軽いジョギングレベル)
・30分間

消費カロリーの結果はというと、、、

たったの296kcal、、、
茶碗一杯分のゴハンか、菓子パン食べたら一発で元通りですね。

それに30分走るって結構疲れますよね?
毎日続けられる方も少ないでしょう。
やっぱりランニングでは消費カロリーがすくないですね。

結果が出ない!という声が多いのも納得です。
というわけでランニングは思い切ってやめましょう。
冒頭にも言いましたが、私も一切やってませんよー!

じゃあどうすればいいの?

次の章から説明しますね。

②基礎代謝をあげて自動的に痩せよう

(結論)無理せず自動で痩せよう!です

自動的に、、、?うさんくさいなあ、、、

いえいえ、そんなことはなく確実な方法なんです。

基礎代謝って何かわかりますか?
簡単に言うと、

【生命を維持するために必要なエネルギー量】のことです。

心臓が動いて血をめぐらしたりする生きるために必要なエネルギーです。
つまり何もしないで1日中、寝てても必ず消費するエネルギーのことですね。

この基礎代謝量はカロリーで計算できるのです。
要は、基礎代謝量の絶対量を増やして、1日のカロリー消費量を上げてしまえば、
わざわざランニングしなくても痩せられるというわけなんです。

平均的な代謝量はこのとおりです。
男性 1,500kcal(20~30歳代)
女性 1,100kcal(20~30歳代)

先ほどのCASIOさんのサイトにも基礎代謝計算表がありましたのでご参照ください。
(サイトはこちら

一日中寝ているわけではなく皆さん、仕事にいったり学校にいったりしますよね。
なので1日の総消費カロリーは基礎代謝量+活動分となるのです。

この「基礎代謝量+活動分」の消費カロリーが、食事で摂取するカロリーを上回れば自動的に痩せます。

③勝手に痩せる具体的な方法

家の中で充分できます。

じゃあ具体的にどうすればいいの?

それはズバリ筋トレです。

基礎代謝量の大きな部分は筋肉が消費しているのです。
特に大きな筋肉はエネルギーを消費しやすいので鍛えれば消費量はあがります。

体の中で特に大きな筋肉は大胸筋、大腿筋、腹筋です。
左から、胸、太もも、おなか、ですね。

どう鍛えるのかは過去のブログで具体的に記載してますのでご参照ください。

ランニングと比べてどうなの?

そうですよね。重要ポイントです。

先ほどのランニングは走り続けないと痩せません。
つまり走るのをやめた時点で痩せなくなります。
(走ることで足の筋肉もつきますが、その部分だけで基礎代謝アップ効果は薄いです。)

一方、筋トレは一度筋肉がつけば簡単には落ちません。
筋肉は嘘をつかないのです。

上記の過去ブログを見てもらえれば分かるように、毎日する必要もないのです。
週に2回程度、30分以内で充分です。

外に出る必要がなく、時間も確保できそうですよね。

注意点ですが、この方法はどちらかというと男性向けなんです。
(女性の方スミマセン、、、)

なぜかと言うと、女性は筋肉が少なく基礎代謝量も平均1,100kcalと少ないんです。
つまり女性は筋肉が付きにくい特性があるのですね。
なので筋トレダイエット法は男性向けといえます

逆に言うと女性はランニング向きなのですね。
(これはまだ後日ブログ記事にします。)

【まとめ】

結論、男性はランニング不要です。

今までランニングしても全然痩せなかった方、走る時間が無い方、走ることが面倒くさい方
週2回、いや、最初は週1回でも大丈夫ですので筋トレを始めましょう!

ランニングではなく、筋肉量を増やし基礎代謝を上げて自動的に痩せる方法は科学的ににも実証されており、かつ効率がいいです。

大切なのは無理をしないこと。
無理をするとまず続きませんからね。
むしろ無理をする必要が無いんです。

筋トレはやった分だけ、筋肉が付きますので成果が分かりやすく、続けやすいです。

ダイエットを過去にやって挫折した、もしくは現在挫折しかけな方、
無理しなくていいよねー、という感じでまずはやってみましょう!

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コロスケ

福岡に単身赴任中の2児パパ。35歳。子育て・ガジェット・筋トレ・美容・ダイエット・健康食・節約・書評等、家族と自分磨きが大好きなブロガーです。座右の銘は「人生さざ波」どんな状況でもゆるりとした心で過ごせるようメンタル面の修行も取り組んでます。人生が前向きに楽しくなる記事を書いていきます!

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