メンタル ライフ

早起き生活に切り替えるコツ

2021年1月5日

どうもコロスケです。

皆さん早起きしてますか?

Amazon創設者のジェフ・ベゾスをはじめ多くの偉人たちは皆きまって超早起き。
理由は「仕事が超はかどる生活になりストレスがなくなりパフォーマンスが劇的にあがるから。」

早起きした時、朝の画像
早起きの効果を検証!3年間、朝4時起きの成果

どうもコロスケです! なんか自己啓発本とかで、早起き体にいいし、仕事もはかどるようになるってよく言われてるけど実際どうなのー?って思うことないですか? 私もそのひとりだったのですが、実際やってみたら人 ...

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「でも今の生活は0時に寝て、7時に起きる生活。」
「急には切り替えられないよ、、」

そんな声が聞えてきそうです。

しかし悩みを解決するコツがあるんです!

今回の記事では以下のことが分かります。

  • 1日で早起き生活に切り替えるコツがわかる
  • 無理なく超早起きができる
  • 早起きに切り替えるとき、やってはだめなこと

それではいってみましょう!

早起き生活に切り替えるコツ

難易度高・徹夜

少しハードですが徹夜すれば一発で早起きに切り替えられます。

徹夜して、寝ないまま翌日夜の起きたい時間帯の7~8時間前に就寝すればすぐ寝られるでしょう。
すぐに生活を切り替えられます。

ただし徹夜はつらいですね(笑)
あまりオススメしませんが、確実に切り替えたいというかたは良いのではないでしょうか。

難易度低・強制早寝

おすすめはこちらです。
そこまで難しくなく、早起きに切り替えやすい方法です

コロスケはこちらの方法で早起きに切り替わりました。

通常の睡眠時間を7時間としましょう。
起きる時間を朝4時にしたい場合は21時に就寝してしまうというわけです。

つまり寝る時間を早めてしまう方法です。

いきなり早い時間帯に寝れない方も多いと思いますがいくつかコツがあります。

  • 就寝2時間前には時間をとってお風呂に入って体力を奪っておく。
  • 夕方になったら間接照明だけにしておく。
  • 夕方以降はスマホを一切触らない

お風呂に入っておけば、リラックスして入眠しやすいですね。
明るい部屋では体が昼と勘違いするのでライトは消しておきましょう。
スマホも同じ、明るい照明をだす装置は避けておきましょう。

以外とこの3つを実践するだけでもすんなり寝れます。
早寝したけど夜中寝れずに、4時間ぐらいしか寝れなかったという場合でも、多少睡眠していれば徹夜よりは楽です。

目を閉じているだけでも脳は休まりますからね。

注意点が一つ。

お昼寝はなるべく避けてください。
結局夜寝れなくなってしまいます。

早起き生活の切り替え時は少し大変ですが、これさえ乗り切れば1日で超早起き生活にできます。

筆者の体験談

挫折した話

最初徹夜していっきに生活を切り替えようとしました。
ですが、昼間とんでもない眠気に襲われて寝てしまい、結局夜も眠れないという悪循環になり失敗しました。
徹夜は成功すれば確実に朝方に切り換えられますが結構ハードです(笑)

早起きに成功した話

だったら早寝してしまえばいいということで、21時に寝てみました。
いきなり早寝したので中々寝付けず結局寝れたのは23時ごろ。

4時起きしましたが、就寝時間は5時間だけでした。
その日は睡魔に襲われるだろうなーと思ってましたが、、

以外とそんなことはなかったのです。

次の日は21時にすんなり寝れて翌日は4時に起きるとく超朝方生活に切り換えられました

いろいろ調べたのですが、目をつぶって寝ようとしているだけでも脳って休まるらしいです。
たった5時間の睡眠でしたが、それ以上の睡眠効果があったようです。

早起きをして分かったこと

過去記事にも書きましたが、朝4時から朝食までの7時間が仕事に超集中できるようになりました。

残業している時、いつも2時間程度かかっていた仕事が1時間で終わるようになっていたのです。

大げさでなくマジです!

朝起きた瞬間って集中力が完全に満タン状態なので何やっても、超集中できるし長続きするんです。

しかもいろんなアイデアも出てくる始末!!(笑)

ビジネスの賢人たちが結果を残しているのは超朝方のおかげかもしれません。
私は、超早起きの恩恵を存分に感じています。

まとめ


いかかでしたか?
早起きするコツは徹夜するか強制的に早寝してしまう方法があります。

徹夜がキツイ場合は早寝方法がオススメです。
アナタに合った方法を選んでください。

超早起きは文字通り、人生が変わります。

仕事のストレスをなくし、楽しい人生を提供してくれるようになるでしょう。
モノはためしです。

まずは1ヵ月ほど試してみませんか?
人生が変わるには充分な時間です。

私は明日も4時起きでやりたいことをたくさんやります!

以上、早起き生活に切り替えるコツでした!
それではまた!

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コロスケ

筋トレ・美容・ダイエット・健康食・節約・投資などなど、自分磨きが大好きなブロガーです。座右の銘は「人生さざ波」どんな状況でもゆるりとした心で過ごせるよう最近は心のマネジメントも始めました。人生が簡単になる方法もいろいろ書いていきます。

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